Körperfett (US Navy)
Schätze den Körperfettanteil aus Größe, Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang.
Durchschnitt — gesunder Bereich für die meisten Erwachsenen.
Wie messen
- Hals: unterhalb des Kehlkopfs, Band leicht nach vorne geneigt.
- Taille: auf Nabelhöhe bei Männern, an der schmalsten Stelle bei Frauen. Band parallel zum Boden, ausatmen vor der Messung.
- Hüfte: an der breitesten Stelle von Hüfte/Gesäß. Stehen, Fersen zusammen.
Über diesen Rechner
Die US-Navy-Umfangmethode wurde 1984 (Hodgdon & Beckett) als kostengünstige Alternative zu Hautfaltenzangen für die Beurteilung von Rekruten entwickelt. Sie verwendet eine logarithmische Regression auf Körpergröße und einige Umfangsmessungen; bei Erwachsenen liegt sie im Schnitt innerhalb von ±3–4% gegenüber DEXA — gut genug, um Veränderungen über Monate zu verfolgen, nicht für eine klinische Diagnose. Miss konsequent gleich, früh morgens, mit dem Band straff aber ohne die Haut zu drücken.
Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
An der Population, an der sie validiert wurde (US-Navy-Rekruten), schätzt sie den Körperfettanteil innerhalb von etwa ±3–4 Prozentpunkten gegenüber DEXA. Die Genauigkeit nimmt bei Personen ab, die weit von der Validierungspopulation entfernt sind — Bodybuilder, sehr Schlanke oder Menschen mit ungewöhnlicher Fettverteilung.
Warum braucht die weibliche Formel den Hüftumfang?
Frauen lagern typischerweise mehr Fett an Hüfte als am Bauch ein. Die weibliche Formel berücksichtigt den Hüftumfang, um diese Verteilung abzubilden; die männliche tut das nicht, weil dort das Bauchfett dominiert und das Hinzufügen der Hüfte die Anpassung in der Stichprobe von 1984 nicht verbessert hat.
Soll ich diese Zahl als Fitnessziel verwenden?
Betrachte sie als Trend, nicht als Urteil. Miss alle zwei Wochen auf gleiche Weise; die Veränderung zählt mehr als der absolute Wert. Als Ziel wähle eine Körperzusammensetzung, die du halten möchtest — die meisten fitten Nicht-Athleten fühlen sich im Bereich 'Fitness' am wohlsten.