Consumo di acqua
Obiettivo giornaliero di acqua da peso corporeo e livello di attività.
40 ml per kg di peso corporeo a questo livello di attività.
Considerando un bicchiere da 250 ml.
Bevi secondo sete, non secondo il numero. La stima include l'acqua dai cibi. Aumenta in modo evidente con caldo o allenamenti lunghi; consulta un medico se hai problemi renali, cardiaci o di equilibrio idrico.
Informazioni su questo calcolatore
Il valore di assunzione adeguata di riferimento EFSA per gli adulti è di circa 30–35 ml/kg/giorno a riposo; attività fisica, caldo e diete ricche di fibre o proteine fanno salire la necessità. Questo calcolatore parte da 30 ml/kg nei giorni sedentari fino a 50 ml/kg in quelli molto attivi. Il cibo (verdure, frutta, zuppe) copre di solito il 20–30% del consumo — la cifra qui è l'acqua totale, non solo quella che bevi dal bicchiere.
Domande frequenti
Il cibo conta per l'obiettivo?
Sì — la cifra è acqua totale, non solo liquidi. Verdure, frutta e zuppe coprono in genere il 20–30% del consumo giornaliero. Se la tua dieta è ricca di prodotti freschi, puoi raggiungere comodamente l'obiettivo senza bere acqua pura tutto il giorno.
E caffè e tè?
Contano. La vecchia idea che 'la caffeina disidrata' non regge a consumi normali — caffè e tè moderati danno un apporto netto positivo di liquidi. L'alcol invece disidrata davvero; mentalmente sottrai un bicchiere d'acqua per ogni drink standard.
Si può bere troppa acqua?
Sì — l'iponatriemia (sodio basso nel sangue) è un rischio reale durante eventi di resistenza molto lunghi quando si sostituisce il sudore con sola acqua. Nella vita di tutti i giorni, reni sani gestiscono 800–1000 ml/ora senza problemi; arrivarci da questo calcolatore è di fatto impossibile.
Altri calcolatori
BMR / TDEE
Fabbisogno calorico giornaliero da età, sesso, peso, altezza e livello di attività.
Ripartizione dei macronutrienti
Il TDEE più un obiettivo (definizione, mantenimento, massa) diventa obiettivi giornalieri di proteine, grassi e carboidrati.
Grasso corporeo (US Navy)
Stima la percentuale di grasso corporeo da altezza, collo, vita e (per le donne) circonferenza dei fianchi.