Grasso corporeo (US Navy)
Stima la percentuale di grasso corporeo da altezza, collo, vita e (per le donne) circonferenza dei fianchi.
Medio — intervallo sano per la maggior parte degli adulti.
Come misurare
- Collo: sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti.
- Vita: all'altezza dell'ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne. Metro parallelo al pavimento, espira prima di leggere.
- Fianchi: nel punto più largo di fianchi/glutei. In piedi, talloni uniti.
Informazioni su questo calcolatore
Il metodo delle circonferenze della US Navy è stato sviluppato nel 1984 (Hodgdon e Beckett) come alternativa a basso costo ai plicometri per valutare le reclute. Usa una regressione logaritmica su altezza e poche misure con il metro; nelle popolazioni adulte segue il DEXA entro ±3–4% di media — sufficiente per monitorare cambiamenti su mesi, non per diagnosi clinica. Misura sempre allo stesso modo, al mattino appena svegli, con il metro aderente ma senza comprimere la pelle.
Domande frequenti
Quanto è accurato il metodo della US Navy?
Sulla popolazione su cui è stato validato (reclute della US Navy), stima il grasso corporeo entro circa ±3–4 punti percentuali rispetto al DEXA. L'accuratezza diminuisce per chi è molto distante dalla popolazione di validazione — bodybuilder, persone molto magre o con distribuzione del grasso insolita.
Perché la formula femminile ha bisogno della circonferenza dei fianchi?
Le donne tendono ad accumulare più grasso sui fianchi che sull'addome. La formula femminile include la circonferenza dei fianchi per catturare quella distribuzione; quella maschile no, perché il grasso addominale prevale e aggiungere i fianchi non migliorava l'adattamento nel campione originale del 1984.
Devo usare questo numero come obiettivo di fitness?
Trattalo come una tendenza, non come un verdetto. Misura allo stesso modo ogni due settimane; il cambiamento conta più del valore assoluto. Per un obiettivo, scegli una composizione corporea che vuoi mantenere — la maggior parte dei non atleti in forma sta bene nell'intervallo 'fitness'.
Altri calcolatori
BMR / TDEE
Fabbisogno calorico giornaliero da età, sesso, peso, altezza e livello di attività.
Ripartizione dei macronutrienti
Il TDEE più un obiettivo (definizione, mantenimento, massa) diventa obiettivi giornalieri di proteine, grassi e carboidrati.
Consumo di acqua
Obiettivo giornaliero di acqua da peso corporeo e livello di attività.