BMR / TDEE
Fabbisogno calorico giornaliero da età, sesso, peso, altezza e livello di attività.
Energia che il tuo corpo usa con zero movimento. Non mangiare sotto questa soglia a lungo.
Calorie che bruceresti in una giornata media. Mangia questo per mantenere il peso, meno per perdere, più per aumentare.
Informazioni su questo calcolatore
Il BMR è l'energia che il tuo corpo brucia a riposo solo per tenerti in vita — respirazione, circolazione, mantenimento cellulare. Il TDEE aggiunge le calorie che bruci con movimento, allenamento e digestione. L'equazione Mifflin-St Jeor (1990) è la più accurata tra le formule diffuse per i non atleti; i moltiplicatori di attività derivano dalla classica tradizione Harris-Benedict. Usa il BMR come limite minimo e il TDEE come budget per una giornata di mantenimento.
Domande frequenti
Perché Mifflin-St Jeor e non Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) è una versione raffinata di Harris-Benedict (1919). Usa gli stessi dati di ingresso ma è stata validata su un campione più ampio e diversificato ed è costantemente più accurata per i non atleti — solitamente entro ±10% del BMR misurato.
Quale livello di attività devo scegliere?
Sii onesto sul movimento medio, non sulle settimane migliori. La maggior parte di chi lavora in ufficio e si allena 3 volte a settimana ricade nel 'moderatamente attivo'. Se passi la giornata seduto e ti alleni solo nei weekend, 'leggermente attivo' è più vicino alla realtà. Sovrastimare l'attività è la causa più comune di diete TDEE che si bloccano.
Devo mangiare esattamente il mio TDEE?
Il TDEE è una stima, non una prescrizione. Usalo come punto di partenza per due settimane, pesati e regola di ±100–200 kcal/giorno in base a ciò che vedi. La formula non conosce le tue particolarità metaboliche, il NEAT o la qualità del sonno.
Altri calcolatori
Ripartizione dei macronutrienti
Il TDEE più un obiettivo (definizione, mantenimento, massa) diventa obiettivi giornalieri di proteine, grassi e carboidrati.
Grasso corporeo (US Navy)
Stima la percentuale di grasso corporeo da altezza, collo, vita e (per le donne) circonferenza dei fianchi.
Consumo di acqua
Obiettivo giornaliero di acqua da peso corporeo e livello di attività.