Hydratation
Objectif quotidien d'eau selon poids et niveau d'activité.
40 ml par kg de poids corporel à ce niveau d'activité.
En supposant un verre de 250 ml.
Buvez selon votre soif, pas selon le chiffre. L'estimation inclut l'eau apportée par les aliments. Augmentez nettement en cas de chaleur ou d'entraînement long ; consultez un médecin en cas de problèmes rénaux, cardiaques ou d'équilibre hydrique.
À propos de cette calculatrice
La référence d'apport adéquat de l'EFSA pour adulte est autour de 30–35 ml/kg/jour au repos ; l'activité physique, la chaleur et les régimes riches en fibres ou protéines augmentent les besoins. Cette calculatrice va de 30 ml/kg pour les journées sédentaires jusqu'à 50 ml/kg pour les journées très actives. Les aliments (légumes, fruits, soupe) couvrent en général 20–30% de l'apport — le chiffre indiqué ici est l'eau totale, pas seulement ce que vous buvez au verre.
Questions fréquentes
La nourriture compte-t-elle dans l'objectif ?
Oui — le chiffre est l'eau totale, pas seulement les liquides. Légumes, fruits et soupes couvrent en général 20–30% de l'apport quotidien. Avec une alimentation riche en produits frais, on atteint l'objectif sans boire de l'eau pure toute la journée.
Et le café et le thé ?
Ils comptent. L'idée ancienne que 'la caféine déshydrate' ne tient pas à dose normale — café et thé modérés apportent un fluide net positif. L'alcool est réellement déshydratant ; comptez mentalement un verre d'eau par boisson standard.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui — l'hyponatrémie (sodium sanguin bas) est un risque réel sur des épreuves d'endurance très longues lorsqu'on remplace la sueur par de l'eau pure. Au quotidien, des reins sains gèrent 800–1000 ml/heure sans difficulté ; y arriver à partir de cette calculatrice est quasi impossible.
Autres calculatrices
BMR / TDEE
Besoins caloriques quotidiens selon âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité.
Répartition des macros
Le TDEE et un objectif (sèche, maintien, prise) deviennent des cibles quotidiennes de protéines, lipides et glucides.
Graisse corporelle (US Navy)
Estimez le pourcentage de graisse corporelle d'après taille, cou, taille et (pour les femmes) hanches.