BMR / TDEE
Besoins caloriques quotidiens selon âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité.
Énergie que votre corps consomme sans mouvement. Ne mangez pas en dessous longtemps.
Calories brûlées sur une journée moyenne. Mangez cela pour maintenir, moins pour perdre, plus pour prendre.
À propos de cette calculatrice
Le BMR est l'énergie que votre corps brûle au repos juste pour vous maintenir en vie : respiration, circulation, entretien cellulaire. Le TDEE y ajoute les calories brûlées en bougeant, en s'entraînant et en digérant. L'équation Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise des formules grand public pour les non-athlètes ; les multiplicateurs d'activité viennent de la tradition Harris-Benedict. Utilisez le BMR comme plancher et le TDEE comme budget pour une journée de maintien.
Questions fréquentes
Pourquoi Mifflin-St Jeor et non Harris-Benedict ?
Mifflin-St Jeor (1990) est une version raffinée de Harris-Benedict (1919). Mêmes entrées mais validée sur un échantillon plus large et diversifié ; elle est plus précise pour les non-athlètes — généralement à ±10% du BMR mesuré.
Quel niveau d'activité choisir ?
Soyez honnête sur votre mouvement régulier, pas sur vos meilleures semaines. La plupart des employés de bureau qui s'entraînent 3 fois par semaine sont 'modérément actifs'. Si vous êtes assis toute la journée et ne vous entraînez que le week-end, 'légèrement actif' est plus proche de la vérité.
Faut-il manger exactement son TDEE ?
Le TDEE est une estimation, pas une prescription. Utilisez-le comme point de départ pendant deux semaines, pesez-vous, ajustez ±100–200 kcal/jour selon ce que vous voyez. La formule ignore vos particularités métaboliques, votre NEAT et votre qualité de sommeil.
Autres calculatrices
Répartition des macros
Le TDEE et un objectif (sèche, maintien, prise) deviennent des cibles quotidiennes de protéines, lipides et glucides.
Graisse corporelle (US Navy)
Estimez le pourcentage de graisse corporelle d'après taille, cou, taille et (pour les femmes) hanches.
Hydratation
Objectif quotidien d'eau selon poids et niveau d'activité.