Répartition des macros
Le TDEE et un objectif (sèche, maintien, prise) deviennent des cibles quotidiennes de protéines, lipides et glucides.
Votre TDEE est de 2153 kcal — cette cible s'ajuste selon votre objectif.
Les macros sont calculés à 4 kcal/g pour protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides. La répartition se fait en calories, pas en grammes.
À propos de cette calculatrice
Une cible calorique seule masque la composition de ce que vous mangez. Une journée équilibrée à 2000 kcal est très différente de 2000 kcal en keto. Cette calculatrice estime d'abord votre TDEE avec Mifflin-St Jeor, applique un modificateur selon l'objectif (−500 pour une sèche, 0 pour le maintien, +300 pour une prise propre), puis répartit la cible entre quatre modèles de macros classiques. Utilisez le résultat comme point de départ, pas comme contrat.
Questions fréquentes
Faut-il viser les grammes de protéines plutôt que le pourcentage ?
Oui — les grammes. Le pourcentage est un modèle rapide, mais la recherche pointe vers 1,6–2,2 g de protéines par kg de poids corporel comme plage utile pour la composition corporelle. Si la cible en pourcentage donne moins de 1,6 g/kg, augmentez les protéines et rééquilibrez le reste.
Pourquoi le keto n'a-t-il que 5% de glucides ?
La cétose nutritionnelle nécessite généralement moins de ~30 g de glucides par jour. À 2000 kcal, 5% font 25 g — à la limite. Certaines personnes entrent en cétose à 50 g ; le modèle strict à 5% est un point de départ sûr.
La calculatrice prend-elle en compte les fibres ou l'alcool ?
Non. Elle utilise 4 kcal/g pour protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides — les facteurs Atwater standards. Les fibres sont incluses dans les glucides totaux ; l'alcool (7 kcal/g) n'est pas modélisé car les cibles sont plus faciles à planifier sans lui.