Рыба целиком на пару
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 120 kcal |
| Белки | 18.0 g |
| Жиры | 4.5 g |
| Углеводы | 2.0 g |
Рыба, приготовленная на пару целиком, — классическое блюдо азиатской кухни, особенно распространённое в китайской и вьетнамской традиции, где рыбу подают с имбирём, соевым соусом и зелёным луком. На 100 г блюдо содержит 120 ккал, 18 г белка, 4,5 г жира и всего 2 г углеводов, что делает его высокобелковым и относительно нежирным вариантом. Из минералов выделяются натрий — 420 мг на 100 г, а также калий — 380 мг. Среди витаминов стоит отметить витамин B12 — 2 мкг на 100 г, а также витамин A — 30 мкг. Гликемический индекс для данного продукта не определён. Блюдо подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в рыбе на пару?
Рыба, приготовленная на пару целиком, содержит 120 ккал на 100 г. Порция целой рыбы весом около 300 г даст примерно 360 ккал.
Сколько белка в рыбе на пару?
На 100 г рыбы, приготовленной на пару, приходится 18 г белка при всего 4,5 г жира. Это делает блюдо одним из наиболее выгодных источников белка среди горячих рыбных блюд.
Подходит ли рыба на пару для средиземноморской диеты?
Да, рыба на пару полностью совместима со средиземноморским рационом. Она также подходит для безглютенового, палео и low-FODMAP питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 120 kcal |
| Белки | 18.0 g |
| Жиры | 4.5 g |
| Углеводы | 2.0 g |
| Сахара | 0.80 g |
| Клетчатка | 0.20 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.80 g |
| Мононенасыщенные | 1.5 g |
| Полиненасыщенные | 1.5 g |
| Холестерин | 65.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 30.0 mg |
| Железо | 0.90 mg |
| Калий | 380 mg |
| Натрий | 420 mg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 30.0 mcg |
| Витамин C | 3.0 mg |
| Витамин B12 | 2.0 mcg |