Морской окунь, запечённый целиком
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 155 kcal |
| Белки | 22.0 g |
| Жиры | 7.0 g |
| Углеводы | 0.5 g |
Морской окунь, запечённый целиком — популярное блюдо средиземноморской кухни, которое готовят в духовке с травами, лимоном и оливковым маслом. На 100 г продукта приходится 155 ккал, 22 г белка, 7 г жира и всего 0,5 г углеводов, что делает его высокобелковой и практически безуглеводной рыбой. Из минералов выделяется калий — 420 мг на 100 г, а также натрий (310 мг) и кальций (45 мг). Среди витаминов стоит отметить витамин B12 — 3,8 мкг на 100 г, что является значимым показателем для этого нутриента. Гликемический индекс для данного продукта не определён. Подходит для pescatarian, безглютеновой, безлактозной, paleo, keto, средиземноморской и low-FODMAP диет.
Сколько калорий в запечённом морском окуне?
Запечённый целиком морской окунь содержит 155 ккал на 100 г. Целая рыба среднего размера весит около 400–500 г, однако съедобная часть составляет примерно половину, то есть порция около 200 г даст приблизительно 310 ккал.
Сколько витамина B12 в морском окуне?
Морской окунь содержит 3,8 мкг витамина B12 на 100 г. Это существенное количество для рыбы, учитывая, что суточная норма потребления витамина B12 для взрослого человека составляет около 2,4 мкг.
Подходит ли морской окунь для кето-диеты?
Да, запечённый морской окунь отлично вписывается в кето-диету: в нём всего 0,5 г углеводов на 100 г при 22 г белка и 7 г жира. Это один из наиболее подходящих вариантов рыбы для низкоуглеводного рациона.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 155 kcal |
| Белки | 22.0 g |
| Жиры | 7.0 g |
| Углеводы | 0.50 g |
| Сахара | 0.20 g |
| Клетчатка | 0.10 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.5 g |
| Мононенасыщенные | 3.5 g |
| Полиненасыщенные | 1.5 g |
| Холестерин | 70.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 45.0 mg |
| Железо | 0.90 mg |
| Калий | 420 mg |
| Натрий | 310 mg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 30.0 mcg |
| Витамин C | 1.5 mg |
| Витамин B12 | 3.8 mcg |