Consum d'aigua
Objectiu diari d'aigua segons pes i nivell d'activitat.
40 ml per kg de pes corporal en aquest nivell d'activitat.
Suposant un got de 250 ml.
Beu segons la set, no segons el número. L'estimació inclou l'aigua dels aliments. Augmenta de manera notable amb calor o entrenaments llargs; consulta un metge si tens problemes renals, cardíacs o de balanç de fluids.
Sobre aquesta calculadora
La ingesta adequada de referència de l'EFSA per a adults és al voltant de 30–35 ml/kg/dia en repòs; l'activitat física, la calor i les dietes altes en fibra o proteïna pugen la necessitat. Aquesta calculadora escala de 30 ml/kg en dies sedentaris fins a 50 ml/kg en dies molt actius. Els aliments (verdures, fruita, sopa) acostumen a cobrir el 20–30% del consum — la xifra que veus aquí és aigua total, no només la que beus d'un got.
Preguntes freqüents
El menjar compta per a l'objectiu?
Sí — la xifra és aigua total, no només líquids. Les verdures, fruites i sopes acostumen a cobrir entre el 20% i el 30% del consum diari. Si la teva dieta és rica en productes frescos, pots arribar a l'objectiu còmodament sense beure aigua pura tot el dia.
I el cafè i el te?
Compten. La vella idea que 'la cafeïna deshidrata' no es sosté a consums normals — el cafè i el te moderats aporten fluid net positiu. L'alcohol sí que deshidrata; compta mentalment un got d'aigua per cada beguda estàndard.
Es pot beure massa aigua?
Sí — la hiponatrèmia (sodi baix a la sang) és un risc real en proves de resistència llargues si es reemplaça la suor amb aigua pura. Al dia a dia, els ronyons sans manegen 800–1000 ml/hora sense problemes; arribar-hi des d'aquesta calculadora és pràcticament impossible.
Altres calculadores
BMR / TDEE
Necessitats calòriques diàries segons edat, sexe, pes, alçada i nivell d'activitat.
Repartiment de macros
El TDEE més un objectiu (definir, mantenir, volum) es converteix en objectius diaris de proteïna, greix i hidrats.
Greix corporal (US Navy)
Estima el percentatge de greix corporal a partir d'alçada, coll, cintura i (en dones) maluc.