Greix corporal (US Navy)
Estima el percentatge de greix corporal a partir d'alçada, coll, cintura i (en dones) maluc.
Mitjà — rang saludable per a la majoria d'adults.
Com mesurar
- Coll: per sota de la laringe, amb la cinta lleugerament inclinada cap endavant.
- Cintura: a l'alçada del melic en homes, al punt més estret en dones. Cinta paral·lela al terra, exhala abans de llegir.
- Maluc: a la part més ampla dels malucs/glutis. Dret, amb els talons junts.
Sobre aquesta calculadora
El mètode de circumferències de la US Navy va ser desenvolupat el 1984 (Hodgdon i Beckett) com a alternativa de baix cost als plecs cutanis per avaluar els reclutes. Fa servir regressió logarítmica contra l'alçada i unes poques mides amb cinta; en població adulta segueix el DEXA dins de ±3–4% de mitjana — suficient per seguir canvis al llarg de mesos, no per a diagnòstic clínic. Mesura sempre igual, a primera hora del matí, amb la cinta ajustada però sense comprimir la pell.
Preguntes freqüents
Quina és la precisió del mètode de la US Navy?
Sobre la població amb què es va validar (reclutes de la US Navy), estima el greix corporal dins d'aproximadament ±3–4 punts percentuals respecte a DEXA. La precisió baixa amb poblacions molt allunyades — culturistes, persones molt primes o amb distribució de greix inusual.
Per què la fórmula femenina necessita el maluc?
Les dones acostumen a acumular més greix al maluc que a l'abdomen. La fórmula femenina inclou el maluc per capturar aquesta distribució; la masculina no, perquè el greix abdominal domina i afegir el maluc no millorava l'ajust en la mostra original de 1984.
He de fer servir aquest número com a objectiu de fitness?
Tracta'l com una tendència, no com un veredicte. Mesura igual cada dues setmanes; el canvi importa més que el número absolut. Per a un objectiu, tria una composició que vulguis mantenir — la majoria de no atletes en bona forma estan còmodes en el rang 'fitness'.