Процент жира (US Navy)
Оценка процента жира по росту, обхвату шеи, талии и (для женщин) бёдер.
Средний — здоровый диапазон для большинства взрослых.
Как замерять
- Шея: ниже кадыка, лента слегка наклонена вперёд.
- Талия: у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте. Лента параллельно полу, выдохните перед замером.
- Бёдра: в самой широкой части бёдер / ягодиц. Стоя, пятки вместе.
Об этом калькуляторе
Метод обхватов ВМС США разработан в 1984 году (Ходгдон и Беккет) как дешёвая альтернатива калиперометрии для оценки рекрутов. Используется логарифмическая регрессия по росту и нескольким обхватам; для взрослой популяции отклонение от DEXA в среднем ±3–4% — этого достаточно, чтобы отслеживать изменения за месяцы, но недостаточно для клинического диагноза. Замеряйте всегда одинаково: утром натощак, лента плотно, но без вдавливания в кожу.
Частые вопросы
Насколько точен метод US Navy?
На популяции, на которой метод валидировали (рекруты ВМС США), он оценивает процент жира в пределах ±3–4 процентных пунктов от DEXA. Точность падает на людях, далёких от выборки — культуристах, очень худых, или с нетипичным распределением жира.
Почему в женской формуле нужен обхват бёдер?
У женщин жир обычно откладывается на бёдрах больше, чем на животе. Женская формула включает обхват бёдер, чтобы учесть это распределение; мужская — нет, потому что у мужчин доминирует абдоминальный жир, и добавление бёдер не улучшало модель на исходной выборке 1984 года.
Использовать ли это число как фитнес-цель?
Используйте как тренд, а не приговор. Замеряйте одинаково раз в две недели — динамика важнее абсолютного числа. Для цели выберите композицию, которую готовы поддерживать; большинство тренирующихся не-атлетов комфортно живут в диапазоне «фитнес».