Consumo de agua
Objetivo diario de agua según peso y nivel de actividad.
40 ml por kg de peso corporal en este nivel de actividad.
Suponiendo un vaso de 250 ml.
Bebe según la sed, no según el número. La estimación incluye el agua de los alimentos. Aumenta notablemente con calor o entrenamientos largos; consulta a un médico si tienes problemas renales, cardiacos o de balance de fluidos.
Sobre esta calculadora
La ingesta adecuada de referencia de la EFSA para adultos ronda los 30–35 ml/kg/día en reposo; la actividad física, el calor y las dietas altas en fibra o proteína suben la necesidad. Esta calculadora escala de 30 ml/kg en días sedentarios hasta 50 ml/kg en días muy activos. Los alimentos (verduras, fruta, sopa) suelen cubrir el 20–30% del consumo — la cifra que ves aquí es agua total, no solo lo que bebes de un vaso.
Preguntas frecuentes
¿La comida cuenta para el objetivo?
Sí — la cifra es agua total, no solo líquidos. Las verduras, frutas y sopas suelen cubrir entre el 20% y el 30% del consumo diario. Si tu dieta es rica en productos frescos, puedes alcanzar el objetivo cómodamente sin beber agua pura todo el día.
¿Y el café y el té?
Cuentan. La vieja idea de que 'la cafeína deshidrata' no se sostiene a consumos normales — el café y el té moderados aportan fluido neto positivo. El alcohol sí deshidrata; cuenta mentalmente un vaso de agua por cada bebida estándar.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí — la hiponatremia (sodio bajo en sangre) es un riesgo real en pruebas de resistencia largas si se reemplaza el sudor con agua pura. En el día a día, los riñones sanos manejan 800–1000 ml/hora sin problema; llegar ahí desde esta calculadora es prácticamente imposible.
Otras calculadoras
BMR / TDEE
Necesidades calóricas diarias a partir de edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad.
Reparto de macros
El TDEE más un objetivo (definir, mantener, volumen) se convierte en objetivos diarios de proteína, grasa y carbohidratos.
Grasa corporal (US Navy)
Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de altura, cuello, cintura y (en mujeres) cadera.