Grasa corporal (US Navy)
Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de altura, cuello, cintura y (en mujeres) cadera.
Promedio — rango saludable para la mayoría de adultos.
Cómo medir
- Cuello: bajo la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia delante.
- Cintura: a la altura del ombligo en hombres, en el punto más estrecho en mujeres. Cinta paralela al suelo, exhala antes de leer.
- Cadera: en la parte más ancha de las caderas/glúteos. De pie, con los talones juntos.
Sobre esta calculadora
El método de circunferencias de la US Navy fue desarrollado en 1984 (Hodgdon y Beckett) como alternativa de bajo coste a los pliegues cutáneos para evaluar a los reclutas. Usa regresión logarítmica contra la altura y unas pocas medidas con cinta; en población adulta sigue al DEXA dentro de ±3–4% de media — suficiente para seguir cambios a lo largo de meses, no para diagnóstico clínico. Mide siempre igual, a primera hora de la mañana, con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la fórmula de la US Navy?
Sobre la población con la que se validó (reclutas de la US Navy), estima la grasa corporal dentro de aproximadamente ±3–4 puntos porcentuales respecto a DEXA. La precisión disminuye con poblaciones muy alejadas — culturistas, personas muy delgadas, o con distribución de grasa inusual.
¿Por qué la fórmula femenina necesita la cadera?
Las mujeres suelen acumular más grasa en la cadera que en el abdomen. La fórmula femenina incluye la cadera para capturar esa distribución; la masculina no, porque la grasa abdominal domina y añadir la cadera no mejoraba el ajuste en la muestra original de 1984.
¿Debo usar este número como objetivo de fitness?
Trátalo como una tendencia, no como un veredicto. Mide igual cada dos semanas; el cambio importa más que el número absoluto. Para un objetivo, elige una composición que quieras mantener — la mayoría de no atletas en buena forma están cómodos en el rango 'fitness'.
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