Вафля
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 428 kcal |
| Белки | 8.2 g |
| Жиры | 26.4 g |
| Углеводы | 38.9 g |
Вафля — выпечка из жидкого теста, приготовленная в специальной форме с характерным рельефным узором. Её едят как самостоятельное блюдо или десерт, нередко с ягодами, сиропом или взбитыми сливками; в сыром (необработанном) виде данные отражают состав теста до выпекания. На 100 г приходится 428 ккал, 8,2 г белка, 26,4 г жира и 38,9 г углеводов, из которых 7,8 г составляют сахара, а 2,4 г — пищевые волокна. Среди минералов выделяется натрий — 620 мг на 100 г, а также фосфор (359 мг) и кальций (227 мг). Из витаминов стоит отметить витамин A (85 мкг), холин (55,2 мг) и фолат (50 мкг). Подходит для вегетарианского и пескатарианского типов питания.
Сколько калорий в вафле?
На 100 г вафельного теста приходится 428 ккал. Одна готовая вафля среднего размера весит около 75 г, что соответствует примерно 320 ккал.
Сколько натрия в вафле?
Вафли содержат 620 мг натрия на 100 г — это довольно высокий показатель для выпечки. При порции в 75 г количество натрия составит около 465 мг.
Подходят ли вафли для вегетарианского питания?
Да, вафли входят в список продуктов, совместимых с вегетарианским и пескатарианским рационом. При этом они не подходят для веганского питания, так как в составе теста присутствуют яйца и молочные продукты.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 428 kcal |
| Белки | 8.2 g |
| Жиры | 26.4 g |
| Углеводы | 38.9 g |
| Сахара | 7.8 g |
| Клетчатка | 2.4 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 5.1 g |
| Мононенасыщенные | 10.3 g |
| Полиненасыщенные | 8.9 g |
| Омега-3 | 0.95 g |
| Омега-6 | 7.9 g |
| Холестерин | 73.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 227 mg |
| Железо | 1.6 mg |
| Магний | 22.0 mg |
| Фосфор | 359 mg |
| Калий | 192 mg |
| Натрий | 620 mg |
| Цинк | 0.80 mg |
| Медь | 0.051 mg |
| Селен | 11.5 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 85.0 mcg |
| Ретинол | 83.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 1.1 mcg |
| Витамин E | 4.5 mg |
| Витамин K | 22.5 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.25 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.28 mg |
| Ниацин (B3) | 1.5 mg |
| Витамин B6 | 0.15 mg |
| Фолат (B9) | 50.0 mcg |
| Витамин B12 | 0.42 mcg |
| Холин | 55.2 mg |