Овсянка на ночь
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 155 kcal |
| Белки | 5.5 g |
| Жиры | 4.0 g |
| Углеводы | 24.0 g |
Overnight oats — это овсяные хлопья, замоченные в жидкости (молоке, растительном напитке или йогурте) на ночь без термической обработки. Блюдо популярно как готовый завтрак: с утра его достают из холодильника и дополняют фруктами, орехами или семенами. На 100 г продукт содержит 155 ккал, 5,5 г белка, 4 г жиров, 24 г углеводов и 3 г пищевых волокон; из углеводов 9 г приходится на сахара. Среди минералов выделяются калий — 200 мг и кальций — 110 мг на 100 г; из витаминов присутствуют витамин A (20 мкг) и витамин B12 (0,4 мкг). Подходит для вегетарианского, пескатарианского и средиземноморского типов питания.
Сколько калорий в overnight oats?
На 100 г overnight oats приходится 155 ккал. Стандартная порция объёмом около 250 г даст примерно 390 ккал — с учётом жидкости, в которой замачиваются хлопья.
Сколько кальция в overnight oats?
Overnight oats содержат около 110 мг кальция на 100 г. Это значение во многом зависит от выбранной жидкости: коровье молоко или обогащённый растительный напиток увеличат итоговое содержание кальция в порции.
Подходят ли overnight oats для вегетарианского питания?
Да, overnight oats входят в список продуктов, совместимых с вегетарианским рационом. При замачивании на растительном напитке вместо молока блюдо также подойдёт тем, кто избегает продуктов животного происхождения.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 155 kcal |
| Белки | 5.5 g |
| Жиры | 4.0 g |
| Углеводы | 24.0 g |
| Сахара | 9.0 g |
| Клетчатка | 3.0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.2 g |
| Мононенасыщенные | 1.0 g |
| Полиненасыщенные | 0.80 g |
| Холестерин | 5.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 110 mg |
| Железо | 1.4 mg |
| Калий | 200 mg |
| Натрий | 60.0 mg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 20.0 mcg |
| Витамин C | 1.5 mg |
| Витамин B12 | 0.40 mcg |